居家办公与学习，真的“更轻松”吗？

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最近，全国多地疫情再次反复，许多人再次回到了居家办公、学习的状态。

得知居家办公、学习的那一刻，我们是怎样的心情呢？

 太棒了，居家学习应该会轻松很多吧！

 太好了，多了很多和家人相处的时间！

 不要啊，我不想和朋友们分开……

昨天的推送中，我们分析了让许多人深受困扰的倦怠心理。殊不知，当下许多人的倦怠情绪，源于居家办公与学习的影响。

研究发现，短期宅居是一种相对闲适舒服的状态，对心理状态有一定的舒缓与保护作用；然而长期宅居会导致学生心理封闭、社交能力退化和心理负担增加，也易导致厌学和倦怠感升高。

对于企业员工的研究也表明，远程办公的人比现场办公的人可能表现出工作倦怠。

居家

办公与学习，真的 “更轻松” 吗？

事实上，居家办公与学习的 “轻松度”，与我们的期待有很大差异。

工作“闯入”生活

随着信息技术与社交媒体的发展，我们的工作、学习生活和个人生活之间的界限逐渐被打破，在工作与生活中寻找平衡变得更加困难。

从前，人们很难在办公时间之外取得联系。而现在，老师可以随时在微信群里布置家庭作业；员工也随时可能在下班时间接到一些临时任务。

工作量的增加

一项关于疫情对员工倦怠影响的研究发现：超过一半的居家工作者表示目前的工作时间比在办公室的时间长。

其中，部分人表明感受到了管理层要求延长工作时间的压力，而部分人则表示远程沟通让他们感到更“折腾”，压力更大。然而，对于现场工作的人们而言，大多数的压力是人们自己施加的。

时间紧迫性偏差

你是否会有这种感觉：收到老师或领导的消息时，会有突如其来的紧张感，觉得自己收到的每条消息都需要立即回复——这实质上是一种“时间紧迫性偏差”。甚至，我们有时还会反复揣摩发信息者的语气、意图等，生怕自己理解不当。

研究人员发现，当员工在下班后收到信息时，往往会高估发信息者期望回复的速度，而这种“紧迫性偏差”会导致幸福感降低、工作压力增加。

  如何应对远程任务的压力？

1

厘清任务的重要性

对于“时间紧迫性偏差”、工作量增加等带来的压力感，我们需要自己厘清每个任务的重要性：不同任务分别需要在什么时候需要完成、哪些任务应该优先完成等。这有助于提高我们的掌控感，让自己对完成任务更有信心，进而提高效率。

2

有固定的工作空间

虽然，有些人觉得经常变换工作、学习的环境，会带来新鲜感，但这不益于我们在工作、学习与生活中建立边界。

在居家学习或办公时，我们可以试着将工作场所固定在一处，并且只在工作或学习时间呆在那里——某个角落、一张桌子、甚至是一把特定的椅子。这么做会让我们产生一种小小的分离感，有助于将工作、学习与生活区分开。

3

创造过渡的仪式感

在以往，上班、上学和家庭会由物理距离间隔开；而现在，虽然物理距离无法将其隔开，我们依然可以通过创造仪式感，划分工作、学习、生活间的心理距离。

比如，学生们可以在开始上课和放学时，定下闹钟，或是播放特定的歌曲——像学校里的上课与下课铃声那样。延续之前的习惯的同时，我们其实也是从一个心理空间切换到另一个心理空间的过程。

4

明确时间界限

何为明确时间界限？不仅是我们自己内心需要明确时间界限，也需要明确现实中的时间界限。

对于我们自身而言，我们需要在认识到让自己感到舒适的时间分配方式，重要的是在工作、学习之余，留出足够的时间吃饭、锻炼、放松和睡眠。

在现实生活中，我们也需要在必要时，让他人了解自己的时间界限：比如几点之后自己不会再查看电子邮箱，或使用工作、学习时使用的社交媒体，如果遇到紧急情况可以怎样联系自己等。接着，我们便可以专注地度过一段没有外界干扰的、属于自己的时刻。

参考文献

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[1] 胡亮，杨敏，温煦，等. “宅一族”行为自评量表与心理特征量表的编制与信效度检验[J]. 浙江大学学报（人文社会科学版）, 2015, 45(3): 632－636.

[2] Giurge LM, Bohns KB. You don’t need to answer right away! Receivers overestimate how quickly senders expect responses to non-urgent work emails[J]. Organ Behav Hum Decis Process. 2021;167:114-128.

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